Jak zacząć biegać
Tytuł oryginału: "Get into running, ".
Szukasz nowego hobby, sposobu na zrzucenie kilku kilogramów lub na poprawę kondycji? Potrzebujesz pary butów i pół godziny wolnego czasu.
Bieganie - czy może być coś prostszego?
Każdy to potrafi. Wystarczy wyjść z domu i... po prostu zacząć biec. Zacznij spokojnie. Im spokojniej, tym więcej przyjemności będziesz czerpać z kolejnych treningów. Potem weź do ręki książkę i
sprawdź co zrobić, by cieszyć się bieganiem do późnej starości.
Poczuj euforię biegacza!
Już wkrótce uzależnisz się od doskonałego samopoczucia i wysokiego poziomu energii, które są efektem biegania.
Odpowiedzialność: | Sara Kirkham ; przekład Anna Siecińska. |
Hasła: | Biegi Aktywność fizyczna Odżywianie Poradnik |
Adres wydawniczy: | Warszawa : Wydawnictwo Buk Rower, 2014. |
Opis fizyczny: | 280 stron : ilustracje ; 21 cm. |
Uwagi: | Bibliografia na stronach 274-276. Indeks. |
Forma gatunek: | Książki. Poradniki i przewodniki. |
Dziedzina: | Styl życia, moda i uroda Kultura fizyczna i sport Medycyna i zdrowie |
Powstanie dzieła: | 2010 r. |
Twórcy: | Siecińska, Anna. Tłumaczenie |
Powiązane zestawienia: | Bieganie |
Skocz do: | Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki |
Dodaj recenzje, komentarz |
- 1. Co nam daje bieganie?
- Korzyści fizjologiczne
- Zdrowe serce
- Efektywniejsze oddychanie
- Zwiększona gęstość kości
- Silniejsze stawy i mięśnie
- Przyspieszony metabolizm
- Więcej energii i lepszy sen
- Korzyści psychologiczne
- Euforia biegacza
- Trening dla umysłu
- Lepsze wyniki w krótszym czasie
- 2. Kupujemy sprzęt
- Wybieramy dobre buty biegowe
- Strój biegowy
- Bieganie przez cały rok
- Dodatkowe akcesoria
- Gotowi do biegu?
- 3. Podstawa sukcesu to dobry plan
- Jak często biegać?
- Jak szybko biegać?
- Sprawność biegowa
- Pierwsze wybiegania
- Przykładowy program dla osób początkujących, niedoświadczonych i średnio zaawansowanych
- Jak znaleźć czas na codzienny trening
- Planujemy tydzień biegania
- Gdzie biegać?
- Tworzymy zestaw tras biegowych
- Gromadzenie danych
- 4. Do biegu, gotowi, start: od rozgrzewki do uspokojenia
- Rozgrzewka
- Krok biegowy
- Prawidłowe oddychanie
- Faza uspokojenia
- Ćwiczenia rozciągające
- Po biegu uzupełnij zapasy
- 5. Psychologia treningu
- Dysocjacja
- Bieganie z muzyką
- Bieganie w towarzystwie
- Jak czerpać radość z biegania
- Nawyk biegania
- Wyznaczanie mądrych celów
- Dzielenie celu na mniejsze moduły
- Jak nie tracić motywacji
- 6. Jedzenie i picie w biegu
- Podstawy - węglowodany, proteiny i tłuszcze
- Odżywianie biegaczy
- Indeks glikemiczny
- Energia do biegu
- Dostosowanie posiłków do treningów
- Kalendarz posiłków i dziennik treningu
- Optymalne nawodnienie
- Napoje sportowe
- Indywidualne zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze
- Idealne odżywianie po biegu
- Ładowanie węglowodanowe
- 7. Trening dopasowany do ciebie
- Postępy w bieganiu
- Tworzymy zestaw biegów
- Dopasowywanie treningów
- Trening cardio
- Różne techniki biegania - Pose oraz Chi
- Wypalenie i nuda
- Inne formy ruchu jako element treningu
- Jakim typem biegacza jesteś?
- 8. Pokonywanie trudności
- Najczęstsze dolegliwości biegowe
- Masaż sportowy
- Kontuzje biegowe
- Co powoduje kontuzje biegowe
- Najczęstsze kontuzje
- Jak zapobiegać kontuzjom biegowym
- Czy w moim stanie można biegać?
- - Astma
- - Katar sienny
- - W ciąży i po porodzie
- - Nadmierna waga ciała
- - Choroba serca
- - Cukrzyca
- - Choroba zwyrodnieniowa stawów
- - Osteoporoza
- 9. Trening do imprezy biegowej
- Wybór imprezy biegowej
- Co dalej?
- Program treningowy do zawodów na pięć kilometrów
- Program treningowy do zawodów na dziesięć kilometrów
- Siedmiodniowy plan żywieniowy przed zawodami na dziesięć kilometrów
- Program treningowy do półmaratonu
- Doładowanie węglowodanami przed zawodami
- Dzień zawodów
- Kolejny krok... maraton?
- Jeszcze więcej o bieganiu
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)