STATYSTYKI
Logowań: 4956853
W tym dziś: 88
Zamówienia: 648
Przypisany awatar: 3199
Wysłanych SMSów: 129982
Karty z QRCode: 18184
Wypożyczenia ebooków: 6985
Wypożyczenia e-kmow: 1678
Wypożyczenia e-prasa: 4774
Schowki (łącznie): 136917
Największy schowek: 4560
Korzystających z nich: 9413
Czytelnicy zapisani dzięki usłudze video zapis: 1327
Oczekujących na zapis: 2
Przewieźliśmy pozycji: 87394
Aplikacja moblina
e-Biblioteka MATEUSZ
Logowań na konto: 407368
Prolongat pozycji: 113264
Przeszukań po kodzie: 2973
Jak zacząć biegać
Tytuł oryginału: "Get into running, ".
Szukasz nowego hobby, sposobu na zrzucenie kilku kilogramów lub na poprawę kondycji? Potrzebujesz pary butów i pół godziny wolnego czasu.
Bieganie - czy może być coś prostszego?
Każdy to potrafi. Wystarczy wyjść z domu i... po prostu zacząć biec. Pamiętaj - jeśl trenujesz zbyt intensywnie i wybierasz za długie trasy, odbierasz sobie całą przyjemność z bieganie i możesz się do
niego zniechęcić na resztę życia. Już wiele razy próbowałeś, ale zawsze ponosiłeś porażkę? Chcesz czerpać radość z regularnego biegania do późnej starości?
Przeczytaj, załóż buty i biegnij!
Książka "Jak zacząć biegać" podpowie ci, od czego zacząć. Jak wplatać krótkie, spokojne biegi w codzienne obowiązki, z jakiego poziomu wystartować, by ruch sprawiał radość, jak stopniowo zwiększać dystans, poprawić kondycję i osiągać wyznaczone cele. Dowiesz się, jak udoskonalić technikę biegania, pracować nad koncentracją i ułożyć odpowiednią dla siebie dietę oraz jak przetrwać najtrudniejsze chwile treningu.
Już wkrótce uzależnisz się od doskonałego samopoczucia i wysokiego poziomu energii, które są efektem biegania.
Poczuj euforię biegacza!
| Odpowiedzialność: | Sara Kirkham ; przekład Anna Siecińska. |
| Hasła: | Biegi Aktywność fizyczna Odżywianie Poradnik |
| Adres wydawniczy: | Warszawa : Wydawnictwo Buk Rower, 2011. |
| Opis fizyczny: | 280 stron : ilustracje ; 22 cm. |
| Uwagi: | Bibliografia na stronach 274-276. Indeks. |
| Forma gatunek: | Książki. Poradniki i przewodniki. |
| Dziedzina: | Styl życia, moda i uroda Kultura fizyczna i sport Medycyna i zdrowie |
| Powstanie dzieła: | 2010 r. |
| Twórcy: | Siecińska, Anna. Tłumaczenie |
| Powiązane zestawienia: | Bieganie |
| Skocz do: | Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki |
| Dodaj recenzje, komentarz |
- 1. Co nam daje bieganie?
- Korzyści fizjologiczne
- Zdrowe serce
- Efektywniejsze oddychanie
- Zwiększona gęstość kości
- Silniejsze stawy i mięśnie
- Przyspieszony metabolizm
- Więcej energii i lepszy sen
- Korzyści psychologiczne
- Euforia biegacza
- Trening dla umysłu
- Lepsze wyniki w krótszym czasie
- 2. Kupujemy sprzęt
- Wybieramy dobre buty biegowe
- Strój biegowy
- Bieganie przez cały rok
- Dodatkowe akcesoria
- Gotowi do biegu?
- 3. Podstawa sukcesu to dobry plan
- Jak często biegać?
- Jak szybko biegać?
- Sprawność biegowa
- Pierwsze wybiegania
- Przykładowy program dla osób początkujących, niedoświadczonych i średnio zaawansowanych
- Jak znaleźć czas na codzienny trening
- Planujemy tydzień biegania
- Gdzie biegać?
- Tworzymy zestaw tras biegowych
- Gromadzenie danych
- 4. Do biegu, gotowi, start: od rozgrzewki do uspokojenia
- Rozgrzewka
- Krok biegowy
- Prawidłowe oddychanie
- Faza uspokojenia
- Ćwiczenia rozciągające
- Po biegu uzupełnij zapasy
- 5. Psychologia treningu
- Dysocjacja
- Bieganie z muzyką
- Bieganie w towarzystwie
- Jak czerpać radość z biegania
- Nawyk biegania
- Wyznaczanie mądrych celów
- Dzielenie celu na mniejsze moduły
- Jak nie tracić motywacji
- 6. Jedzenie i picie w biegu
- Podstawy - węglowodany, proteiny i tłuszcze
- Odżywianie biegaczy
- Indeks glikemiczny
- Energia do biegu
- Dostosowanie posiłków do treningów
- Kalendarz posiłków i dziennik treningu
- Optymalne nawodnienie
- Napoje sportowe
- Indywidualne zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze
- Idealne odżywianie po biegu
- Ładowanie węglowodanowe
- 7. Trening dopasowany do ciebie
- Postępy w bieganiu
- Tworzymy zestaw biegów
- Dopasowywanie treningów
- Trening cardio
- Różne techniki biegania - Pose oraz Chi
- Wypalenie i nuda
- Inne formy ruchu jako element treningu
- Jakim typem biegacza jesteś?
- 8. Pokonywanie trudności
- Najczęstsze dolegliwości biegowe
- Masaż sportowy
- Kontuzje biegowe
- Co powoduje kontuzje biegowe
- Najczęstsze kontuzje
- Jak zapobiegać kontuzjom biegowym
- Czy w moim stanie można biegać?
- - Astma
- - Katar sienny
- - W ciąży i po porodzie
- - Nadmierna waga ciała
- - Choroba serca
- - Cukrzyca
- - Choroba zwyrodnieniowa stawów
- - Osteoporoza
- 9. Trening do imprezy biegowej
- Wybór imprezy biegowej
- Co dalej?
- Program treningowy do zawodów na pięć kilometrów
- Program treningowy do zawodów na dziesięć kilometrów
- Siedmiodniowy plan żywieniowy przed zawodami na dziesięć kilometrów
- Program treningowy do półmaratonu
- Doładowanie węglowodanami przed zawodami
- Dzień zawodów
- Kolejny krok... maraton?
- Jeszcze więcej o bieganiu
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)
Wyp. nr 38
ul. Konarskiego Stanisława 6
Pozycja w trakcie opracowywania, niebawem będzie udostępniana.
Inne wydania tej pozycji w zbiorach biblioteki:
Inne pozycje tego autora w zbiorach biblioteki: