Biblioteka Publiczna

w Dzielnicy BEMOWO m.st. Warszawy

book
book

Trening core : 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus : wzmocnij tułów dzięki prostym i bezpiecznym ćwiczeniom, które poprawią twoją postawę, zbudują równowagę i złagodzą ból pleców

Tytuł oryginału: "6-minute core strength : simple core exercises to improve posture, build balance, and relieve back pain,".
"6-minutowe ćwiczenia na silny korpus "
"Wzmocnij tułów dzięki prostym i bezpiecznym ćwiczeniom, które poprawią twoją postawę, zbudują równowagę i złagodzą ból pleców "

Autor: Su, Jonathan




- Spędzasz wiele godzin przed komputerem?
- Często bolą cię plecy lub kręgosłup?
- Wstajesz z łóżka obolały?
- A może czujesz, że po prostu nie masz już takiej siły jak kiedyś?
- Jeśli tak - zadbaj o swój CORE!

Odzyskaj siłę, elastyczność i pewność siebie dzięki prostemu, zaledwie 6-minutowemu treningowi core, czyli mięśni

głębokich tułowia. Zapomnij o długich i męczących ćwiczeniach. Ten podręcznik to klucz do poprawy twojej postawy, złagodzenia bólów i zapobiegania kontuzjom, a wszystko to przy minimalnym nakładzie czasu i bez drogiego sprzętu.

W książce znajdziesz:
- sekrety mięśni core i wyjaśnienie, dlaczego wymagają one unikalnego podejścia treningowego;
- proste techniki do zwiększenia świadomości i usztywnienia core, które zmienią sposób, w jakiwykonujesz ćwiczenia i poruszasz się każdego dnia;
- ponad 25 łatwych do wykonania ćwiczeń, które możesz zacząć praktykować w zaciszu własnegodomu, bez potrzeby kupowania specjalistycznego sprzętu;
- personalizowane treningi dostosowane do twoich indywidualnych celów: od poprawy równowagipo łagodzenie bólu;
- ponad 90 instruktażowych ilustracji i 60 wideoprzewodników, dzięki którym każdy ruch będzieprosty i bezpieczny.

Zobacz pełny opis
Odpowiedzialność:dr Jonathan Su ; [tłumaczenie: Bartosz Bartkiewicz].
Hasła:Aktywność fizyczna
Ćwiczenia siłowe
Mięśnie core
Trening zdrowotny
Poradnik
Adres wydawniczy:Białystok : Vital, 2024.
Wydanie:Wydanie I.
Opis fizyczny:172, [4] strony : ilustracje ; 24 cm.
Uwagi:Bibliografia, netografia na stronach 168-170.
Forma gatunek:Książki. Poradniki i przewodniki.
Dziedzina:Kultura fizyczna i sport
Medycyna i zdrowie
Powstanie dzieła:2021 r.
Twórcy:Bartkiewicz, Bartosz. Tłumaczenie

Powiązane zestawienia:Ćwiczenia siłowe
Gimnastyka, fitness
Gimnastyka lecznicza
Sfinansowano z Budżetu Obywatelskiego 2024 r. - Projekt nr 454
Skocz do:Dodaj recenzje, komentarz
Spis treści:

  1. CZĘŚĆ 1. Zrozumieć siłę core
  2. 1. Siła core – podstawy
  3. 2. Przyjrzyjmy się mięśniom core
  4. 3. Trening core – czym różni się od tradycyjnego treningu siłowego?
  5. 4. Robienie brzuszków i spięć może nie być najlepszym pomysłem
  6. 5. Sześciominutowe treningi core – dlaczego są skuteczne?
  7. CZĘŚĆ 2. Jak w prosty sposób opanować techniki świadomości i napinania core?
  8. 6. „Świadomość core” i „napinanie core” – dlaczego te techniki są tak ważne?
  9. 7. Rozwijanie prawidłowej świadomości core w sześciu krokach
  10. 8. Napinanie core (w odpowiedni sposób) dla początkujących i zaawansowanych
  11. CZĘŚĆ 3. Ćwiczenia wzmacniające core
  12. 9. Przednie mięśnie brzucha
  13. 10. Boczne mięśnie brzucha
  14. 11. Plecy i barki
  15. 12. Biodra i pośladki
  16. 13. Rozciąganie
  17. CZĘŚĆ 4. Plany treningowe
  18. 14. Plany treningowe o różnym poziomie zaawansowania
  19. 15. Poprawa postawy
  20. 16. Uśmierzanie bólu pleców i kolan
  21. 17. Równowaga i zapobieganie upadkom
  22. 18. Zapobieganie urazom związanym z chodzeniem lub bieganiem i poprawa wydajność

Zobacz spis treści



Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):

(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)

Czyt. nr 17
ul. Powstańców Śląskich 17

Sygnatura: 796
Numer inw.: 6872
Pozycja wypożyczona

Wypożyczona przez: 031301
do dnia: 2025-04-21
schowekrezerwuj
więcejrezerwuj

Dodaj komentarz do pozycji:

Swoją opinię można wyrazić po uprzednim zalogowaniu.