STATYSTYKI
Logowań: 5609313
W tym dziś: 693
Zamówienia: 549
Przypisany awatar: 3473
Wysłanych SMSów: 81649
Karty z QRCode: 20726
Wypożyczenia ebooków: 3732
Wypożyczenia e-kmow: 862
Wypożyczenia e-prasa: 2412
Schowki (łącznie): 166552
Największy schowek: 13166
Korzystających z nich: 10288
Czytelnicy zapisani dzięki usłudze video zapis: 1387
Oczekujących na zapis: 6
Przewieźliśmy pozycji: 49236
Aplikacja moblina
e-Biblioteka MATEUSZ2
Logowań na konto: 494892
Prolongat pozycji: 136593
Przeszukań po kodzie: 6914
Trening core : 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus : wzmocnij tułów dzięki prostym i bezpiecznym ćwiczeniom, które poprawią twoją postawę, zbudują równowagę i złagodzą ból pleców
Tytuł oryginału: "6-minute core strength : simple core exercises to improve posture, build balance, and relieve back pain,".
"6-minutowe ćwiczenia na silny korpus "
"Wzmocnij tułów dzięki prostym i bezpiecznym ćwiczeniom, które poprawią twoją postawę, zbudują równowagę i złagodzą ból pleców "
- Spędzasz wiele godzin przed komputerem?
- Często bolą cię plecy lub kręgosłup?
- Wstajesz z łóżka obolały?
- A może czujesz, że po prostu nie masz już takiej siły jak kiedyś?
- Jeśli tak - zadbaj o swój CORE!
Odzyskaj siłę, elastyczność i pewność siebie dzięki prostemu, zaledwie 6-minutowemu treningowi core, czyli mięśni
głębokich tułowia. Zapomnij o długich i męczących ćwiczeniach. Ten podręcznik to klucz do poprawy twojej postawy, złagodzenia bólów i zapobiegania kontuzjom, a wszystko to przy minimalnym nakładzie czasu i bez drogiego sprzętu.
W książce znajdziesz:
- sekrety mięśni core i wyjaśnienie, dlaczego wymagają one unikalnego podejścia treningowego;
- proste techniki do zwiększenia świadomości i usztywnienia core, które zmienią sposób, w jakiwykonujesz ćwiczenia i poruszasz się każdego dnia;
- ponad 25 łatwych do wykonania ćwiczeń, które możesz zacząć praktykować w zaciszu własnegodomu, bez potrzeby kupowania specjalistycznego sprzętu;
- personalizowane treningi dostosowane do twoich indywidualnych celów: od poprawy równowagipo łagodzenie bólu;
- ponad 90 instruktażowych ilustracji i 60 wideoprzewodników, dzięki którym każdy ruch będzieprosty i bezpieczny.
| Odpowiedzialność: | dr Jonathan Su ; [tłumaczenie: Bartosz Bartkiewicz]. |
| Hasła: | Aktywność fizyczna Ćwiczenia siłowe Mięśnie core Trening zdrowotny Poradnik |
| Adres wydawniczy: | Białystok : Vital, 2024. |
| Wydanie: | Wydanie I. |
| Opis fizyczny: | 172, [4] strony : ilustracje ; 24 cm. |
| Uwagi: | Bibliografia, netografia na stronach 168-170. |
| Forma gatunek: | Książki. Poradniki i przewodniki. |
| Dziedzina: | Kultura fizyczna i sport Medycyna i zdrowie |
| Powstanie dzieła: | 2021 r. |
| Twórcy: | Bartkiewicz, Bartosz. Tłumaczenie |
| Powiązane zestawienia: | Ćwiczenia siłowe Gimnastyka, fitness Gimnastyka lecznicza Sfinansowano z Budżetu Obywatelskiego 2024 r. - Projekt nr 454 |
| Skocz do: | Dodaj recenzje, komentarz |
- CZĘŚĆ 1. Zrozumieć siłę core
- 1. Siła core – podstawy
- 2. Przyjrzyjmy się mięśniom core
- 3. Trening core – czym różni się od tradycyjnego treningu siłowego?
- 4. Robienie brzuszków i spięć może nie być najlepszym pomysłem
- 5. Sześciominutowe treningi core – dlaczego są skuteczne?
- CZĘŚĆ 2. Jak w prosty sposób opanować techniki świadomości i napinania core?
- 6. „Świadomość core” i „napinanie core” – dlaczego te techniki są tak ważne?
- 7. Rozwijanie prawidłowej świadomości core w sześciu krokach
- 8. Napinanie core (w odpowiedni sposób) dla początkujących i zaawansowanych
- CZĘŚĆ 3. Ćwiczenia wzmacniające core
- 9. Przednie mięśnie brzucha
- 10. Boczne mięśnie brzucha
- 11. Plecy i barki
- 12. Biodra i pośladki
- 13. Rozciąganie
- CZĘŚĆ 4. Plany treningowe
- 14. Plany treningowe o różnym poziomie zaawansowania
- 15. Poprawa postawy
- 16. Uśmierzanie bólu pleców i kolan
- 17. Równowaga i zapobieganie upadkom
- 18. Zapobieganie urazom związanym z chodzeniem lub bieganiem i poprawa wydajność
Zobacz spis treści
Sprawdź dostępność, zarezerwuj (zamów):
(kliknij w nazwę placówki - więcej informacji)